當前位置:首頁 > 健康園地 >

兒童日日運動身體好

在現今節奏急速的生活中,兒童常面對繁重的功課和考試壓力,形成身心均受到損害。其實每位父母都十分關心自己的孩子,希望他們能活潑健康地成長。要擁有健康的體魄,必須自小培育和鼓勵兒童保持運動的習慣,這亦是家長和老師應該齊來支持的目標。同時,持之以恆的運動和均衡飲食,亦可減少如肥胖、冠心病、糖尿病等疾病出現的機會。
 
每天運動半小時 
 
據研究顯示,兒童每天累積至少半小時或以上的體力活動,對健康有莫大裨益。因此,我們誠意邀請各位兒童就以下建議的形式進行適合自己的活動
 
1. 每天進行最少半小時的運動;或
2. 隔天進行最少1小時的運動;或
3. 每天累積半小時運動時間(每次不少於10分鐘)
 
例如: dedecms.com
 
- 每天上學走路15分鐘,放學也走路15分鐘。
- 把30分鐘時間分早、午、晚三段,每次10分鐘散步或踏單車等。
 
運動保健益身心 
 
1. 增強心肺功能,促進血液循環。 
2. 減低兒童在成年後患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機會。 
3. 增強身體抵抗能力,減少疾病。
4. 增加骨質密度,預防骨質疏鬆症。 
5. 增強肌肉鍛鍊,消耗體內脂肪,維持適當體重。 
6. 增加筋骨靈活性,減少受傷的機會。 
7. 舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力。 
8. 提供與家人或朋友一起分享樂趣的機會。 
9. 增加自信心,建立自我形象。
 
家長的角色
織夢好,好織夢

 
1. 改變傳統思想,明白身體鍛鍊與學業成就同樣重要。 
2. 以身作則,為子女建立良好榜樣。 
3. 邀請子女一起做家務,如打掃、抹枱等。
4. 鼓勵子女每天做一輕便簡單的運動,如步行、跳繩、跑步等。 
5. 與子女一起參與課外活動,藉此培養子女對運動之興趣。假日或週末,與子女多作戶外活動,例如郊外旅行、遠足、放風箏。 
6. 自小培養子女對至少一項運動的興趣,並鼓勵時常練習。
7. 子女的健康如有特別的狀況,應知會學校或有關人士。
 
教師的角色
 
1. 在學校裡,提供優質體育教育,令兒童自幼對運動產生興趣。
2. 多推廣基礎運動,例如步行、踏單車。
3. 鼓勵學童在近距離下以步行代替坐車往返學校。
4. 多與家長及社區聯絡,提供多元化的運動機會。
 
 
日常生活中增加活動機會 內容來自dedecms
 
1. 多利用樓梯,少乘電梯。
2. 多爭取機會走路,少乘汽車。
3. 看電視時,可在廣告時間做一些伸展運動,如彎腰、踢腳等。
4. 與同學或朋友作定期運動,如打羽毛球、乒乓球等,並培養自己對個別運動的興趣,養成有規律之運動習慣。 
5. 多些參加一些動態的課外活動,如童軍。
 
運動安全守則 
 
1. 要因應個人的興趣和身體狀況選擇合適的運動。
2. 技巧性運動,如體操、游泳等,需有曾受專業訓練人士或家長陪同下進行。
3. 注意運動之場所,避免在濕滑、黑暗之地方進行,以防意外發生。
4. 步行時需要注意交通情況,要遵守交通規則。 
5. 患有心臟病、糖尿病等慢性病患者,在計劃做體力運動前,最好先向醫生查詢。
6. 在運動時,如感不適,應立即停止運動,並向醫生求助。
 

廣而告知