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兒童減肥的運動指引

控制體重除了要注意飲食外,運動也是重要的一環。

適當的運動除可消耗多餘的熱能,避免脂肪積聚及有效地促進身體的新陳代謝外,更可增強肌肉、骨骼系統及心肺系統。
 
以下是一些運動的指引,敬請各家長留意:

1. 選擇一天中最合適的時間陪同子女運動。

2. 選擇最喜愛的環境做運動,如附近的公園或健體中心。

3. 選擇合適的運動是非常重要的

兒童選擇喜愛和合適的運動才可長久維持運動的習慣。
在一次練習當中,可多於一類的運動。
強調珍惜日常生活中的活動機會,如做家務、步行等。
強調全身運動的益處,如步行、長距離慢速游泳、踏單車等。
 
4. 訂立可達到的運動目標,建議的運動量如下:
內容來自dedecms


類別 - 最佳運動是步行、其次是游泳、踏單車、踏步、踏台階健康舞或一些低至中等運動量的全身運動。
強度 -運動至產生少許辛苦的感覺,但為可接受的程度。
時間 -運動要維持最少30分鐘,初學者開始時可分段運動,如分3次,每次10分鐘等。
頻度 - 每星期5至7次(強調每天應運動)

註:以上建議的運動量必須維持18星期或以上,才可見消耗脂肪之效。
 
5. 運動宜按部就班,循序漸進,如適當地增加每次步行的距離。

6. 鼓勵父母、其他家庭成員或朋友與兒童一起運動。

7. 兒童如付出努力並有進步時,如體重減少、脂肪減少、運動量增加等,父母應給予讚賞和鼓勵。

8. 記錄每次的運動量,如步行距離、時間、辛苦程度及消耗熱量(卡路里)等,以便記錄每次運動的成果,並作為日後的進度比較。 copyright dedecms

9. 步行消耗的熱量(卡路里)公式如下:
 
步行消耗熱量(千卡):0.7768×距離(公里)×體重(公斤)

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